你知道運動后也要冷身嗎？

添(tian)加時間：2016-04-07

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前的(de)(de)熱身(shen)，大家都已(yi)熟知(zhi)并(bing)越(yue)來越(yue)重視。但(dan)是運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)冷身(shen)常被(bei)忽視。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)，身(shen)體(ti)真正平靜下來，通(tong)常需要一小(xiao)時左右，最好通(tong)過舒緩(huan)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，逐漸調(diao)整身(shen)體(ti)狀態，避免(mian)劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)突然停止造成的(de)(de)不適感。系統(tong)充分的(de)(de)冷身(shen)可以(yi)有效降低運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)損傷發生的(de)(de)可能性。

　　所謂(wei)冷身(shen)(shen)，就(jiu)是通過(guo)適當的(de)方式，讓(rang)身(shen)(shen)體從運(yun)動(dong)狀態(tai)過(guo)渡到靜止狀態(tai)的(de)適應過(guo)程，可以避(bi)免運(yun)動(dong)者各項身(shen)(shen)體機能變化過(guo)快而影響健康。

　　運動中，心(xin)臟(zang)將大量(liang)(liang)血(xue)(xue)液泵入肌(ji)肉來提供能量(liang)(liang)，同(tong)時通過運動中肌(ji)肉的擠壓(ya)(ya)流回(hui)心(xin)臟(zang)完成(cheng)循環。運動結束(shu)后，如果突(tu)然停止身(shen)體的活動，血(xue)(xue)液滯留在四肢肌(ji)肉中，甚至可(ke)能因心(xin)臟(zang)和(he)大腦(nao)缺血(xue)(xue)而昏倒。同(tong)時，運動中血(xue)(xue)壓(ya)(ya)和(he)心(xin)率(lv)突(tu)然下(xia)降(jiang)，以及神經調節(jie)的突(tu)然變化(hua)，都(dou)會對健康造成(cheng)不良影(ying)響。

　　適(shi)當的(de)冷身(shen)運動(dong)(dong)，包括劇烈運動(dong)(dong)后(hou)的(de)慢跑(pao)、跑(pao)跳運動(dong)(dong)后(hou)的(de)快走、力量(liang)練習后(hou)的(de)舒展(zhan)體操等，這些運動(dong)(dong)可(ke)以維持肌肉的(de)積極性，促進血液的(de)回流。需要(yao)注(zhu)意的(de)是，冷身(shen)運動(dong)(dong)要(yao)逐漸(jian)降低運動(dong)(dong)的(de)速度、動(dong)(dong)作的(de)幅度、動(dong)(dong)作的(de)力度。同時不要(yao)馬上洗(xi)澡(zao)、進食、吹空調給身(shen)體降溫。

　　冷身(shen)(shen)運動的(de)重要性(xing)，絕對(dui)不輸于運動前的(de)熱身(shen)(shen)。正確(que)充分(fen)的(de)冷身(shen)(shen)，對(dui)于避免運動損傷，促進身(shen)(shen)體的(de)恢復意義重大。