你知道騎單車對身體有多少好處嗎

添(tian)加時間(jian)：2016-04-07

減脂

　　以(yi)中等(deng)速(su)度騎(qi)車，一般要連續不(bu)間斷騎(qi)行40分鐘以(yi)上，同時要注意規律呼吸，對減(jian)脂很有(you)效(xiao)果。

　　強度型

　　首先要求以(yi)自(zi)己的(de)6成(cheng)極限速度騎行五(wu)至七分(fen)鐘，其次(ci)是用心(xin)率表觀(guan)測自(zi)己的(de)每分(fen)鐘脈搏，使其處于心(xin)肺功能訓練區間(jian)內，這樣可以(yi)達到鍛煉(lian)心(xin)血(xue)管系(xi)統的(de)效果。

　　力量型

　　即根據不同的條件用力去(qu)騎行，如：上坡或上坡時調節(jie)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高(gao)雙腿的肌(ji)力或肌(ji)耐力素質。

　　間歇型

　　在騎(qi)(qi)車時，先以中慢速騎(qi)(qi)一(yi)至(zhi)兩分鐘(zhong)，再以1.5至(zhi)2倍(bei)速度騎(qi)(qi)兩分鐘(zhong)，然后(hou)再中慢速騎(qi)(qi)行(xing)，再回到快速，如此交替循(xun)環鍛煉，可以提高訓練(lian)者對于有氧運動的(de)適應能力。

　　核心肌力

　　騎(qi)行過(guo)程(cheng)中臀部(bu)離開座位，但又(you)不(bu)站直身體，同時核(he)(he)心部(bu)位(腰腹部(bu))發力(li)控制身體平衡，運用(yong)此(ci)種方法可訓練核(he)(he)心部(bu)位肌(ji)群力(li)量。

　　提示：

　　1.運動時戴專業運動手套，一是防(fang)滑(hua)，二是摔倒后可保護(hu)手部。

　　2.不建議負(fu)(fu)重(zhong)(背雙肩(jian)包)騎自行車訓練，自行車的(de)鍛煉主(zhu)要是(shi)時間的(de)持續(xu)，如果負(fu)(fu)重(zhong)再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　3.不論什么，需要每(mei)隔(ge)5至10分鐘(zhong)進行補水。

　　4.車座(zuo)的位置。人站立在(zai)地面上，一側腿部抬起(qi)，大(da)腿與(yu)地面平行時的高(gao)度與(yu)車座(zuo)高(gao)度一致(zhi)即可。