健身完渾身疼的后遺癥怎么辦

添加(jia)時間：2016-04-07

一(yi)般來說，若(ruo)你(ni)不繼續(xu)運動(dong)(dong)，5天左右的時(shi)間(jian)(jian)就會自(zi)動(dong)(dong)消失。若(ruo)繼續(xu)保持運動(dong)(dong)，2到(dao)3天也(ye)即可消除(chu)。不過(guo)，專家還是(shi)建(jian)議，鍛煉最好以身體(ti)各部(bu)位都得到(dao)鍛煉為(wei)(wei)宜，不要(yao)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)只做一(yi)個(ge)部(bu)位的練習，而應該多種練習交替進(jin)行。這是(shi)為(wei)(wei)了給已經鍛煉過(guo)的肌(ji)肉(rou)(rou)一(yi)個(ge)休(xiu)息時(shi)間(jian)(jian)，因(yin)為(wei)(wei)肌(ji)肉(rou)(rou)的增(zeng)長(chang)需要(yao)休(xiu)息和恢復。

　　不過，為了(le)避免(mian)肌肉酸痛(tong)，初次參加鍛煉時要(yao)控制運動(dong)(dong)量，運動(dong)(dong)量要(yao)由(you)小到(dao)大。每次運動(dong)(dong)前后都要(yao)做好準備活動(dong)(dong)和整理活動(dong)(dong)。如果實在痛(tong)得歷(li)害，健身專家給出了(le)一些(xie)處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉(rou)酸(suan)痛的方(fang)法包括鎮痛藥、輕(qing)(qing)微拉伸、按(an)摩、熱水(shui)浴(yu)和冷熱敷等。藥物作(zuo)(zuo)用(yong)眾所周知(zhi)，而輕(qing)(qing)微拉伸之所以有效，是因為肌肉(rou)在(zai)恢復狀態下(xia)容易繃緊(jin)，這會令酸(suan)痛惡化，因此緩(huan)慢、輕(qing)(qing)柔的拉伸動作(zuo)(zuo)能夠(gou)減(jian)輕(qing)(qing)緊(jin)張感，舒緩(huan)痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩(mo)(mo)酸痛的(de)肌(ji)肉(rou)也(ye)能(neng)幫助減輕肌(ji)肉(rou)緊張，增加(jia)(jia)血液循環(huan)，從(cong)而(er)加(jia)(jia)速恢(hui)復，縮短DOMS的(de)時(shi)間。熱(re)水浴也(ye)跟按摩(mo)(mo)一樣，能(neng)夠放(fang)松肌(ji)肉(rou)，加(jia)(jia)速循環(huan)，血液流動(dong)越順(shun)暢就(jiu)代表越多的(de)氧氣(qi)和養(yang)分輸(shu)入細胞組織，從(cong)而(er)更快修復受損肌(ji)肉(rou)。

　　冷熱敷

　　冷熱(re)敷也(ye)會有效，顧名(ming)思義，用(yong)一個(ge)冰袋敷在痛(tong)處15分鐘，然后用(yong)熱(re)袋再敷15分鐘，接著(zhu)再冰敷，不斷循環。科學研(yan)究發現(xian)，冷熱(re)溫度(du)的改變對于加速血液(ye)循環和肌肉康復有很大作用(yong)。