別人的肌肉都是怎么練得 教你幾招

添加時間：2017-07-01

用(yong)啞鈴(ling)(ling)+曲柄杠鈴(ling)(ling)練(lian)出(chu)完(wan)美二頭、三頭肌。最簡單的(de)東西，往往是(shi)最實(shi)用(yong)的(de)東西。過程是(shi)枯燥的(de)，結(jie)果是(shi)喜人(ren)的(de)。變(bian)換姿勢(shi)使用(yong)啞鈴(ling)(ling)和杠鈴(ling)(ling)完(wan)全可以令你鍛煉二頭、三頭的(de)肌肉(rou)，最好約一(yi)個實(shi)力(li)相近(jin)的(de)鍛煉伙伴一(yi)起進(jin)行(xing)。

　　目的：練出完美二頭、三頭肌

　　主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

　　最(zui)簡單的(de)東西，往(wang)往(wang)是最(zui)實(shi)用(yong)的(de)東西。過程是枯燥(zao)的(de)，結果是喜(xi)人的(de)。變換姿勢使(shi)用(yong)啞鈴(ling)和杠鈴(ling)完全可以(yi)令你鍛(duan)煉(lian)二頭、三頭的(de)肌肉，最(zui)好(hao)約一(yi)個實(shi)力相近(jin)的(de)鍛(duan)煉(lian)伙伴一(yi)起(qi)進行。

　　目的：胸肌塑型

　　主要器械：杠鈴，臥推凳

　　明(ming)確你的鍛(duan)煉目的：是想把(ba)胸(xiong)肌練厚(hou)實，還(huan)只是塑造一(yi)點胸(xiong)形，或是具體發(fa)達胸(xiong)肌的某一(yi)部分，還(huan)是讓整(zheng)個胸(xiong)肌都發(fa)達起來。當(dang)明(ming)確目的以后，就(jiu)要(yao)考慮用什么(me)動作來練什么(me)部位。如果要(yao)求較高的話，就(jiu)得用一(yi)些器械(xie)來練習，比如：臥推，需要(yao)杠鈴，臥推凳等。

　　但它的可調(diao)性很(hen)大，握(wo)距(ju)不同，練(lian)(lian)的胸肌(ji)(ji)部(bu)位就不同。握(wo)距(ju)窄一點，練(lian)(lian)的部(bu)位越靠(kao)近內側(ce)(ce)，可以對胸肌(ji)(ji)中縫進行塑造(zao)。握(wo)距(ju)寬一點，就可練(lian)(lian)胸肌(ji)(ji)外側(ce)(ce)。還有(you)，雙杠(gang)臂曲伸，對胸肌(ji)(ji)下緣(yuan)和外緣(yuan)的塑造(zao)是行之有(you)效的動作。鍛(duan)煉(lian)更重要的原則是：“量力而行，循序漸(jian)進”。如稍有(you)不慎，就會受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　主要器械：擊打梨形球

　　在客(ke)廳一(yi)角(jiao)裝上一(yi)個(ge)猩(xing)紅色的(de)(de)擊打梨形球，不僅美觀(guan)，而且可(ke)以起(qi)到鍛煉(lian)身(shen)體的(de)(de)作用。現(xian)代都市有很多(duo)都是“坐(zuo)班族”，經過一(yi)段時(shi)間的(de)(de)鍛煉(lian)，久坐(zuo)產生(sheng)的(de)(de)腰疼、脖子(zi)疼等毛病不見了;拳擊是一(yi)項(xiang)全身(shen)運動(dong)，非常講究身(shen)體各部位的(de)(de)協調性。通過一(yi)些輔助器材(cai)的(de)(de)練(lian)習。

　　如(ru)擊(ji)(ji)(ji)打(da)梨形球或速度(du)球，可以(yi)使(shi)人(ren)的(de)反應(ying)更為敏捷(jie)，又因(yin)為在(zai)(zai)擊(ji)(ji)(ji)打(da)過程中(zhong)(zhong)，必須高度(du)集中(zhong)(zhong)注意力(li)，眼(yan)睛要緊盯著快速運(yun)(yun)動的(de)擊(ji)(ji)(ji)打(da)對象，所(suo)以(yi)練(lian)習下來，除了(le)(le)專注力(li)能得(de)到提高，眼(yan)睛也會變(bian)得(de)格(ge)外有神。練(lian)了(le)(le)拳(quan)(quan)擊(ji)(ji)(ji)的(de)人(ren)都會告訴你同一件事(shi)，那就是打(da)拳(quan)(quan)比跑(pao)步、器械等由而終、一成不變(bian)的(de)運(yun)(yun)動好玩多了(le)(le)。在(zai)(zai)拳(quan)(quan)擊(ji)(ji)(ji)運(yun)(yun)動中(zhong)(zhong)，步伐、出拳(quan)(quan)都有很多靈活的(de)變(bian)化，如(ru)果你善于思考，能夠以(yi)智取勝，那么(me)你會發(fa)現更多的(de)樂趣。

　　目的：鍛煉全身肌肉

　　主要器械：綜合健身器

　　對(dui)于家(jia)庭空(kong)間不(bu)大的練(lian)習(xi)者(zhe)來說，綜(zong)合(he)健身(shen)器并(bing)非很(hen)實(shi)用。但(dan)對(dui)于空(kong)間充足，有經(jing)濟實(shi)力的朋友來說，一套綜(zong)合(he)健身(shen)器完全能夠滿(man)足你的一切需(xu)求(qiu)，目前多(duo)功能健身(shen)器已不(bu)是很(hen)貴，但(dan)一定要配齊各(ge)種相關配件。

　　目的：減肥

　　主要器械：跳繩+雨衣

　　跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)最廣泛(fan)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種運動(dong)(dong)形式，也是(shi)一(yi)種良好的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)運動(dong)(dong)。其動(dong)(dong)作(zuo)簡單，對場地、器械、天氣(qi)等(deng)的(de)(de)(de)(de)要求較少(shao)(shao)，各個(ge)年齡(ling)層次(ci)的(de)(de)(de)(de)人都可根據(ju)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體狀況選擇不同的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)強度。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)運動(dong)(dong)對減(jian)肥(fei)(fei)有明顯的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，特別是(shi)有助于(yu)減(jian)少(shao)(shao)腿部和臀(tun)部的(de)(de)(de)(de)多余脂(zhi)肪。同時，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)對心血(xue)管能起到(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)保(bao)護(hu)作(zuo)用(yong)。每日(ri)跳(tiao)(tiao)(tiao)5分鐘為一(yi)節(jie)，每天可跳(tiao)(tiao)(tiao)5、6節(jie)，每周跳(tiao)(tiao)(tiao)6天。待適應(ying)后(hou)可逐步加量。配合穿著一(yi)件貼(tie)身(shen)的(de)(de)(de)(de)雨(yu)衣(yi)將起到(dao)事半功倍(bei)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

　　目的：腿部和臀部減脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步機

　　“踏(ta)板操”作為一(yi)種時(shi)尚健身(shen)形式(shi)越來越受到大家的(de)(de)(de)歡(huan)迎。一(yi)只小小的(de)(de)(de)“踏(ta)板”，一(yi)支強(qiang)勁的(de)(de)(de)樂曲，整個運動就在(zai)這樣(yang)的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中完(wan)成的(de)(de)(de)。“踏(ta)板操”作為有氧(yang)健美(mei)操的(de)(de)(de)一(yi)種形式(shi)，是(shi)(shi)在(zai)供氧(yang)充足的(de)(de)(de)狀態(tai)下進行的(de)(de)(de)長時(shi)間的(de)(de)(de)、中低強(qiang)度的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，不會(hui)讓你的(de)(de)(de)肌肉(rou)過(guo)分(fen)發達，所以不必(bi)擔心(xin)腿會(hui)變(bian)粗，而它起到的(de)(de)(de)塑型(xing)作用(yong)是(shi)(shi)非常顯著(zhu)的(de)(de)(de)。另方(fang)面，踏(ta)板具有一(yi)定高(gao)度，完(wan)成同(tong)樣(yang)動作自然比在(zai)平地上耗能(neng)要多，所以其減(jian)脂的(de)(de)(de)效果將更(geng)加明(ming)顯